La méditation est une pratique ancienne, née en Inde il y a plus de 5 000 ans, avant de se répandre en Asie. Elle a été popularisée en occident dans les années soixante.
Types de méditation
Il existe différents types de méditation :
La méditation vipassana qui est une pratique traditionnelle bouddhiste basée sur l'observation continue de la respiration et des sensations corporelles dans un contexte de retraite spirituelle pouvant aller de 3 jours à 3 mois.
La méditation (za)zen qui est une pratique spirituelle zen japonaise née de la fusion du bouddhisme et du taoïsme. Le zazen est très ritualisé et dirigé par un maître. Il se pratique au quotidien et au cours de retraite appelée "sesshin", qui signifie littéralement "rassembler l'esprit".
La méditation transcendantale est une forme de méditation qui s'appuie sur la récitation d'un mantra – formule fondée sur le pouvoir supposé du rythme et du son et répétée – permettant de faire baisser la production de pensées discursives.
La méditation en pleine conscience, la plus connue et la seule dont les effets sont validés scientifiquement. L'expression "pleine conscience" est une traduction du terme "mindfulness", qui signifie présence attentive, ou une pleine présence à un "instant T".
Bienfaits de la méditation
Diverses études montrent que la pratique de la méditation en pleine conscience a des effets positifs sur :
La dépression
La réduction de l'anxiété et du stress, tout d'abord en cessant de vouloir à tout prix éliminer le stress, en apprenant à faire avec et en nourrissant les sentiments positifs.
La régulation des émotions.
La modification du rapport à la douleur permet de réduire les symptômes de douleur chronique.
L'amplification des capacités de concentration et d'attention.
L’augmentation de l’occurrence de sensations positives
La prévention des troubles cardiovasculaires
La réduction de la sévérité des symptômes du trouble obsessionnel compulsif
L’amélioration du système immunitaire
Comment pratiquer?
Il existe différentes façons de méditer : la méditation peut se pratiquer debout, assis, en marchant, les yeux ouverts ou fermés, silencieusement ou en répétant un mot, l'esprit concentré sur une image ou non. Il ne semble pas exister de grandes différences dans les effets d'une forme par rapport à une autre, l'élément le plus déterminant étant une pratique assidue.
Je vous propose des méditations en pleine conscience guidées que vous pouvez retrouver ici :
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