LES PRANAYAMAS

Les pranayamas sont le 4ème membre du yoga ashtaga. C’est la science de la respiration yogique, l’expansion de la science de vie qui aide à la reconnexion au corps. Le yoga se révèle lorsque s’arrête le flot du souffle - Abhinavagupta

C’est par le pranayama que peuvent être purifiés les émotions et le mental. C’est par lui que nous pouvons atteindre le corps énergétique.

Sur le plan physique, les pranayamas stimulent le système nerveux parasympathique, créant ainsi un sentiment de calme. Ceci a pour effets de diminuer la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la tension musculaire.

Le pranayama exige de maitriser les quatre aspects du souffle :

-        L’expiration – Rechaka

-        L’inspiration – Puraka

-        La rétention après l’inspiration : Ontara Kumbhaka

-        La rétention après l’expiration ; Bahya Kumbhaka

On expire les énergies négatives et on inspire le Prâna. Les temps de rétention permettre de conduire le Prâna profondément dans l’ensemble du corps.

La première phase de l’apprentissage du pranayama est la libération du souffle physiologique : être capable de complètement dissocier la respiration abdominale de la respiration thoracique, ensuite d’allonger ses souffles. Ensuite, progressivement nous allons introduire des rétentions à poumons pleins ou des rétentions à poumons vides qui sont la cible principale du pranayama, pour atteindre la rétention spontanée et l’accès à la concentration et à la méditation.

Les temps d’inspiration, d’expiration et de rétention ne sont pas identiques. L’idéal étant 1 temps pour l’inspiration, 4 temps pour la rétention et 2 temps pour l’expiration. Par exemple : inspiration 4 secondes, 16 secondes rétention et 8 secondes expiration. À terme, ces cycles sont à répéter 80 fois au cours de la journée.

Il existe différentes techniques :

-        Nadi shodana, technique de base qui reprend les respirations alternées des deux narines

-        Ujjayi – la respiration victorieuse qui relaxe et dynamise simultanément l’esprit et le corps

-        Bhastrika – respiration du soufflet qui est utilisée pour dynamiser le corps et clarifier l’esprit. Elle peut également aider à la perte de poids car elle augmente le pouvoir digestif et stimule le métabolisme. Contre-indications : ne pratiquez pas Bhastrika si vous êtes enceinte, si vous souffrez d’hypertension, de maladie cardiaque, d’épilepsie, de convulsions ou de peur panique incontrôlée. En outre, faites preuve de prudence si vous avez des problèmes gastriques, tels que des ulcères.

-        Kapalabhati – la technique du crâne qui brille- qui libère le stress, les toxines et les émotions négatives. Contre-indications : ne pratiquez pas Kapalabhati si vous souffrez d’hypertension artérielle, de problèmes d’acidité gastrique, de maladies cardiaques, de douleurs abdominales, mais également si vous avez un stimulateur cardiaque ou un stent artificiel, si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale, ou si souffrez d’épilepsie ou de hernie.

-        Sheetali et sheetaki – respiration rafraichissante qui refroidit le corps et l’esprit. Elle est très efficace contre l’hyperacidité, les ulcères et les situations émotionnelles intenses

-        …

D’une manière générale, si vous vous sentez étourdi ou anxieux, faites une pause en respirant normalement et reprenez un peu plus tard. Si les étourdissements persistent, arrêtez la pratique et retentez le lendemain, plus lentement et avec moins d’intensité.